A che ora allenarsi?

Mattino, pomeriggio o sera, qual’è il momento della giornata migliore per allenarsi? A che ora allenarsi aiuta ad ottenere i migliori risultati? Al netto delle proprie sensazioni e delle proprie esperienze personali, la scienza nel corso degli anni è stata in grado di rispondere alla domanda "A che ora allenarsi!?". L’orario ideale per allenarsi in palestra, in piscina o più semplicemente all’aria aperta non esiste, tutto dipende dai propri obiettivi.

Come scegliere l’orario migliore per allenarsi?

Per scegliere l'orario migliore in cui svolggere il proprio allenamento, bisogna conoscere la cronobiologia. La cronobiologia è un ramo delle scienze biologiche che studia, i ritmi vitali degli esseri venti, in relazione con il tempo, mettendo in evidenza tutte le funzioni umane, come quelle ormonali, ambientali (temperatura) e umorali. Più comunemente i ritmi della cronobiologia sono definiti “orologio biologico” o "Giornalieri", per via della loro durata media di 24 ore. Più tecnicamente i ritmi giornalieri sono definiti "ritmi Circadiani".

Gli ormoni presenti nel nostro organismo, maggiormente interessati dal punto di vista sportivo sono caratterizzati da ritmi circadiani. I principali ormoni che influenzano l’attività sportiva e quindi l’aspetto fisico sono: il GH, il Testosterone e il Cortisolo.

L'ormone del Gh durante la giornata presenta 3 concentrazioni più significative. Le maggiori concentrazioni si verificano durante le ore di sonno, esattamente nella prima e nella quarta ora. Il terzo picco avviene durante le prime ore del mattino ed è decisamente meno influente.

Il testosterone presenta due concentrazioni più significative, di cui una avviene tra le 6 e le 7 del mattino e la seconda, si presenta intono alle ore 17.

Il Cortisolo ha una sola concentrazione massima durante l'arco della giornata. Il picco maggiore avviene intorno alle 8 del mattino.

Allenarsi la mattina o la sera? Scegli in base al tuo obiettivo!

Non è semplice scegliere il momento perfetto per allenarsi durante la giornata, in quanto al risultato incidono diversi fattori: stanchezza, stress, alimentazione e lavoro. Tuttavia quando si pratica un’attività fisica allenandosi in base agli orari, è fondamentale a priori conoscere l'obiettivo del proprio allenamento. Ad esempio, quando l’obiettivo è il dimagrimento, svolgere l’allenamento durante le prime ore della giornata, trae i massimi vantaggi specialmente se l’allentamento è di tipo aerobico. I vantaggi di un allenamento nelle primissime ore della giornata , sono dovuti dai livelli alti di due ormoni il Gh e il Cortisolo. Inoltre è dimostrato che l’allenamento aerobico effettuato a stomaco, innalza ulteriormente i livelli di Gh. L’ormone del Gh è innalzato dall’ipoglicemia, a causa delle ridotte scorte di glicogeno, consumate durante la notte. Ecco perché diversi istruttori suggeriscono di allenarsi alle prime luci dell’alba, con un allenamento di tipo aerobico, l’energia consumata sarà prevalentemente costituita da grassi a discapito degli zuccheri.

Quando l’obiettivo del proprio allenamento è la crescita muscolare, l’allenamento suggerito è di tipo anaerobico. L’orario migliore in cui praticare un allenamento di tipo anaerobico è tra le 15 e le 18 quando i livelli di testosterone sono al massimo e non è un caso che il testosterone sia l’ormone responsabile della crescita muscolare. A valorizzare la tesi che l’allenamento pomeridiano, sia il momento migliore in cui allenarsi se l’obiettivo è l’aumento della massa muscolare è dato dal picco massimo di un altro ormone, l’adrenalina. L’adrenalina infatti è l’ormone capace di dare carica ed energia al nostro organismo.

Nella vita quotidiana, a causa di una vita sempre più frenetica, non sempre è possibile praticare il proprio allenamento, seguendo le fasce orarie migliori. Quando non è possibile rispettare gli orari circadiani, non preoccuparti eccessivamente. Meglio allenarsi fuori orario, che non allenarsi proprio.

Note sull'autore: Anywaybio

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