A che ora allenarsi?

Mattino, pomeriggio o sera, esiste un orario migliore per allenarsi? Qual’è il momento migliore della giornata per allenarsi, ottenendo il massimo dei benefici? Al netto delle sensazioni e delle proprie esperienze personali, la scienza è stata in grado di rispondere alla domanda "A che ora allenarsi?" in base alle proprie esigenze!

In base a quali fattori è giusto scegliere l’orario per allenarsi?

Per poter scegliere l’orario migliore di allenamento, bisogna conoscere cosa sia la cronobiologia, una scienza che ha messo in chiarezza tutte le funzioni umane, come ormoni, temperature e fattori umorali. Comunemente i ritmi della cronobiologia, viene definito “orologio biologico”, o ancora Giornalieri, per via della loro durata media di 24 ore. mentre tecnicamente sono definiti ritmi Circadiani.

Gli ormoni presenti nel nostro copro, cosi come quelli interessati dal punto di vista sportivo sono caratterizzati da ritmi circadiani. I più importanti ormoni che influenzano l’attività sportiva, e quindi l’aspetto fisico sono: il GH, il Testosterone, e il Cortisolo.

Il Gh durante la giornata presenta 3 picchi significativi. I due picchi più significativi si verificano durante le ore di sonno, esattamente nella prima e nella quarta ora. Il terzo picco si avviene durante le prime ore del mattino ed è decisamente meno influente.

Il testosterone presenta due picchi significativi, di cui uno avviene tra le 6 e le 7 del mattino ed il secondo che si presenta intono alle ore 17.

A differenza del Gh e del Testosterone, il cortisolo ha un solo picco massimo durante la giornata. Il picco avviene intorno alle 8 del mattino.

Allenarsi la mattina o la sera? Scegli in base all'allenamento!

Quindi per poter realizzare un allenamento perfetto, in base al orario è fondamentale conoscere a priori l’obiettivo dell’allentamento.Ad esempio se l’obiettivo prefissato è il dimagrimento, allenarsi la mattina, attraverso un allenamento aerobico, trae i massimi vantaggi dai livelli di Gh e cortisolo.

E’ dimostrato inoltre, che l’allenamento aerobico effettuato a stomaco vuoto è in grado di innalzare i picchi di GH. L’ormone Gh viene innalzato dall’ipoglicemia, per via delle ridotte scorte di glicogeno consumate durante la notte. Quindi l’energia consumata sarà prevalentemente costituita da grassi a discapito degli zuccheri.

A differenza dell’allenamento svolto pensando al dimagrimento, l’allenamento eseguito per la crescita muscolare di tipo anaerobico, andrebbe eseguito durante il primo pomeriggio, quando i livelli testosterone sono al massimo.

Di fatti il testosterone è l’ormone responsabile della crescita muscolare. Inoltre durante il tardo pomeriggio, l’organismo produce il picco massimo di adrenalina...l’adrenalina è un ormone in grado di garantire energia e carica!

Anche se normalmente a causa di una vita sempre più frenetica, non si riesce sempre a sfruttare i migliori orari per allenarsi, ottenendo il massimo dei benefici, non ti preoccupare di rispettarli eccessivamente. Meglio allenarsi fuori orario che non allenarsi proprio!

Note sull'autore: Anywaybio

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