A che ora allenarsi?

Mattino, pomeriggio o sera, esiste un orario migliore in cui svolgere i propri esercizi fisici? In quale orario svolgere il proprio allenamento aiuta ad  ottenere i migliori risultati? Al netto delle proprie sensazioni e delle proprie esperienze personali, la scienza è stata in grado di rispondere alla domanda "A che ora allenarsi?"  fornendo addiruttura delle risposte in base alle proprie esigenze!

In base a quali fattori è giusto scegliere l’orario per allenarsi?

Per poter scegliere l'orario migliore in cui allenarsi, bisogna conoscere cosa sia la cronobiologia. La cronobiologia è scienza che ha messo in luce tutte le funzioni umane come: ormoni, temperature e fattori umorali. Comunemente i ritmi della cronobiologia sono definiti “orologio biologico” o ancora "Giornalieri", per via della loro durata media di 24 ore; mentre più tecnicamente sono definiti "ritmi Circadiani".

Gli ormoni presenti nel nostro organismo, maggiormente interessati dal punto di vista sportivo sono caratterizzati da ritmi circadiani. I principali ormoni che influenzano l’attività sportiva e quindi l’aspetto fisico sono: il GH, il Testosterone e il Cortisolo.

L'ormone del Gh durante la giornata presenta 3 concentrazioni più significative. Le maggiori concentrazioni  si verificano durante le ore di sonno, esattamente nella prima e nella quarta ora. Il terzo picco avviene durante le prime ore del mattino ed è decisamente meno influente.

Il testosterone presenta due concentrazioni più significative, di cui una avviene tra le 6 e le 7 del mattino e la seconda, si presenta intono alle ore 17.

A differenza del Gh e del Testosterone, il Cortisolo ha una sola concentrazione massima durante l'arco della giornata. Il picco maggiore avviene intorno alle 8 del mattino.

Allenarsi la mattina o la sera? Scegli in base all'allenamento!

Quando ci si  allena in base agli orari, è fondamentale a priori conoscere l'obiettivo del proprio allenamento. Ad esempio se l’obiettivo prefissato è il dimagrimento, svolgere dell'attività fisica durante le prime ore della giornata, attraverso un allenamento aerobico, trae i massimi vantaggi dai livelli di Gh e Cortisolo.

E’ dimostrato inoltre, che l’allenamento aerobico se effettuato a stomaco vuoto è in grado di innalzare i livelli di GH. L’ormone Gh è innalzato dall’ipoglicemia, per via delle ridotte scorte di glicogeno che sono state consumate durante la notte. Pertanto l’energia consumata sarà prevalentemente costituita da grassi a discapito degli zuccheri.

A differenza dell’allenamento eseguito con lo scopo di dimagrire, l’attività fisica svolta con lo scopo di veder aumentare la propria crescita muscolare, attraverso degli esercizi di tipo anaerobico, andrebbero eseguiti durante il primo pomeriggio, quando i livelli testosterone sono al massimo.

Di fatti il testosterone è l’ormone responsabile della crescita muscolare. Inoltre durante il tardo pomeriggio, l’organismo raggiunge il livello massimo di adrenalina. L’adrenalina è un ormone in grado di garantire energia e carica.

Anche se normalmente a causa di una vita sempre più frenetica, non si riesce sempre a sfruttare l'orario migliore per allenarsi, ottenendo il massimo dei benefici, non ti preoccupare di rispettarli eccessivamente. Meglio allenarsi fuori orario che non allenarsi proprio!

Note sull'autore: Anywaybio

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