Quanta acqua bere al giorno?

Quanta acqua bere al giorno? Molto spesso è questa la prima domanda che rivolgiamo a medici e nutrizionisti, soprattutto quando si è intenti ad iniziare una dieta. Ed è divenuto luogo comune raccomandare di bere almeno 1,5 litri d'acqua al giorno. In realtà la quantità di acqua da bere al giorno varia per ognuno di noi, in base a numerosi fattori come:  lo stato di salute, l'attività fisica che si svolge, o più semplicemente in base al luogo in cui si vive.  Eppure il nostro organismo è in grado attraverso lo stimolo della sete, di avvertici quando è disidratato, ed ha bisogno urgentemente di essere idratato.

E' quindi giusto aspettare lo stimolo della sete e aspettare di  bere dell’acqua prima che il nostro organismo sia disidratato? Se lo stimolo della sete in bambini ed anziani, non particolarmente sviluppato, nelle persone adulte, è consigliato evitare uno stato di disidratazione. 

Il nostro corpo è  formato principalmente da acqua e tutto il nostro organismo dipende proprio da essa. L'acqua ingerita contribuisce ad eliminare le tossine dagli organi vitali, e ricopre un ruolo fondamentale nel trasporto dei nutrienti verso le cellule. Infine l'acqua è di vitale importanza per il mantenimento umido delle mucose, in particolare del mucose del naso e della gola. Uno stato prolungato di scarsa idratazione, può provocare, un processo che non permette il corretto funzionamento del organismo, causando notevoli danni al nostro organismo; come l’affaticamento muscolare, fino ad arrivare alla morte!

Come bere l'acqua:

Se medici e nutrizionisti suggeriscono di bere almeno 1,5 Lt di acqua a giorno, è altrettanto importante saperla suddividere durante la giornata. Essere in grado di  distribuire la quantità di acqua da introdurre durante la giornata, permette di assicurare il corretto funzionamento del nostro organismo.
La quantità d’acqua introdotta nel nostro corpo durante l'arco della giornata, dovrebbe iniziare sin dal mattino e terminare la sera, effettuando delle pause con scadenze regolari ed evitando di bere durante i pasti.

Evitare di bere durante i pasti, contribuisce a migliorare il processo di digestione, in quanto bere durante i pasti comporta un raffreddamento, della materia oleosa, ritardando o peggio interropendo il processo di digestione. Proprio per evitare di intercorrere in problematiche digestive, è assolutamente sconsigliato bere acqua fredda durante i pasti. Inoltre bere dell'acqua fredda contribuisce nel discioglie gli alimenti, trasformandoli velocemente in tessuto adiposo, ovvero in grassi che si depositano sulle arterie.  Infine il consumo regolare di acqua fredda acqua fredda durante i pasti potrebbe causare problemi di colesterolo e/o problemi cardiaci. Se bere durante i pasti è altamente sconsigliato, al contrario bere dell'acqua a temperatura ambiente prima dei pasti facilita il processo di digestione.

Quando bere di più?

Esistono diversi casi in cui aumentare la propria idratazione è fondamentale per il corretto mantenimento del nostro corpo. Alcuni possono essere banali, e  possono essere rappresentati come da un semplice cambio di stagione, altri invece possono essere rappresentati  da stati di influenza o di infezioni. Proprio durante questi periodi, il consiglio dei medici è di bere di più,  facilitando il nostro organismo, nella reintegrazione dei liquidi persi. 

Bere di più, curando maggiormente l’alimentazione, nelle donne in gravidanza e per le donne in fase di allattamento è di fondamentale importanza. Le future mamme, che riescono ad aumentare il quantitativo di acqua introdotto, non solo saranno maggiormente idratate, ma trasmetteranno al feto un maggiore benessere, e durante la fase di allattamento avranno un latte per il loro piccolo, qualitativamente migliore!

Forse non ci hai mai pensato, o non lo sai, ma aumentare il quantitativo di acqua introdotta nel nostro organismo durante le ore serali, poco prima di andare a dormire è estremamente importante. Bere più acqua possibile prima di andare a dormire, faciliterà il nostro organismo ad affrontare un lungo numero di ore senza bere, evitando cosi il disidratamento notturno.

Ecco perché appena svegli è importante re-idratare il corpo, bevendo due bicchieri di acqua naturale prima della colazione.

Tra i consigli che ti suggeriamo per migliorare il tuo stato di salute, è quello di bere almeno 1 bicchiere di acqua e limone la mattina, preferibilmente tiepido, a stomaco vuoto. L'acqua e limone se bevuta a prima mattina non è una bevanda miracolosa, ma garantisce notevoli benefici. 

Bere dell'acqua e limone a prima mattina, a stomaco vuoto prima della colazione aiuta a depurare il fegato, e migliorando il processo di digestione e contribuendo a regolare l'attività intestinale, inoltre l' assunzione di questa bevanda garantisce un miglioramento della salute della pelle, grazie alle proprietà disinfettanti del limone, oltre che a risolvere eventuali problemi di alitosi, grazie al potere rinfrescante del limone.

Quando durante la giornata non riesci a bere almeno 1,5Lt di acqua ti suggeriamo di inserire nella tua dieta,  tisane ed i te caldi, specialmente durante le ore più complicate dove percepire lo stimolo della sete può risultare assai complesso. Bere dell'acqua calda inoltre garantisce i seguneti benefici:

  • l’acqua calda è più digeribile ciò ci aiuterà ad eliminare le tossine e materiali di scarto;
  • la sua assunzione ha molti benefici aiuta a rassodare e ha particolari benefici a livello estetico;
  • aiuta la salute dei reni; 
  • aiuta a mantenere sotto controllo la fame, per questo motivo, l'assunzione regolare tisane ed i thè verde sono particolarmente consumati da chi segue un regime alimentare volto ad ottenere degli addominali scolpiti in poco tempo!

Eppure bere non è sempre possibile. Esistono alcune malattie che limitano nel consumare molta acqua. Alcune particolari malattie del fegato, e dei reni, possono costringerci a bere meno acqua della soglia consigliata durante la giornata. Ovviamente sarà il medico ad indicarci di bere meno, indicandoci la dose consigliata!

Quanta acqua bere per dimagrire:

Certo l'acqua è indispensabile per la salute, ma se pensi  "quanta acqua devo bere al giorno per dimagrire" sappi che è importante chiarire subito un concetto fondamentale. Bere molta o poca acqua non ti farà ne dimagrire ne ingrassare! Tuttavia una maggiore idratazione favorisce il senso di sazietà e per questo bere molta acqua diminuisce il senso di fame, soprattutto quando si tende a mangiare lontano dai pasti. Inoltre un corpo disidratato rende il processo di metabolizzazione dei grassi più difficile, e tutto ciò non aiuta a perdere peso.

Se anche tu sei una di quelle persone che fatica a bere  2 litri di acqua al giorno puoi ricorrere, al assunzione di succhi  freschi senza aggiunta di zuccheri,  o potrai introdurre nella tua dieta bevande come thè e tisane. In estate bere del thè freddo è molto comune, in particolar modo è apprezzato il thè verde, che grazie alle sue proprietà depurative, ed antinfiammatorie contribuisce ad espellere una maggiore quantità di urina. Tuttavia, la scelta del the da bere non deve casuale, ma bisogna tener conto della quantità degli zuccheri aggiunti presenti, che potrebbe compromettere il processo di dimagrimento. Per questo motivo è consigliabile prepararsi dei thè in casa, avendo cosi un maggior controllo delle dosi di zucchero. Infine anche attraverso l'alimentazione si contribuisce in modo importante al idratazione del corpo, inserendo nella dieta cibi ricchi di acqua come i legumi, i pomodori, i cetrioli, l'anguria o il melone.

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