I benefici della cyclette quali sono?
Inventata da diversi decenni, la cyclette detta anche "bicicletta da stanza" rappresenta uno degli attrezzi più utilizzati in palestra, tanto che diverse persone la utilizzano con l'intento di ritrovare la forma perduta. I benefici della cyclette sono diversi e a differenza della classica bicicletta si ha la possibilità di utilizzarla comodamente a casa.
Considerata estremamente efficace nel bruciare calorie, agli inizi degli anni 80 si pensava che fare la cyclette aiutava ritrovare la forma fisica ottimale. In realtà oggi è risaputo che solo se associata ad una dieta sana e ad un programma mirato di allentamento, allenarsi con la cyclette può aiutare a dimagrire e a rassodare i muscoli delle gambe, migliorando notevolmente il sistema cardio-vascolare. Dimagrire con la cyclette è possibile solo quando si assumono meno calorie rispetto a quelle consumate, ed un programma di allenamento per perdere peso con la cyclette può favorire un aumento in maniera significativa del dispendio calorico giornaliero. Infatti basta sapere che una sessione di allenamento di mezz ora di cyclette al giorno ad intensità moderata aiuta a bruciare circa 245 calorie.
A cosa serve la cyclette?
I vantaggi della cyclette, per chi la pratica regolarmente sono numerosi ed i benefici della cyclette sono visibili già dopo pochi giorni, ed ecco perché rappresenta un meraviglioso attrezzo ginnico. Tuttavia per apprezzare i notevoli vantaggi, occorre tempo e molta costanza.
Molte persone sostengono che fare la cyclette possa provocare mal di schiena. In realtà non è assolutamente cosi! Il pensiero comune che la cyclette possa provocare dolori alla schiena, è dovuto ad una postura errata durante la pedalata. Prima di iniziare l'allenamento è fondamentale regolare con attenzione il sellino, assicurandosi in base alla propria altezza che la gamba si distenda quasi completamente durante la pedalata.
In grado di rinforzare la zona lombare, la bicicletta da stanza, aiuta a sciogliere le tensioni accumulate. Questo esercizio risulta particolarmente utile nel alleviare i classici dolori che lamentano le persone che lavorano da seduti al pc.
Considerato uno dei migliori esercizi di tipo aerobico, la cyclette permette di rinforzare il muscolo cardiaco, riducendo la pressione arteriosa.
Quando associata ad esercizi di tipo anaerobico come lo squat e gli affondi, la cyclette è un attrezzo ottimo per tonificare glutei e gambe, riducendo la formazione della cellulite. Pedalando per 30 minuti al giorno, aiuta a smaltire il grasso accumulato sui fianchi, allenando contemporaneamente più zone del corpo. In particolare la fare la cyclette oltre che allenare le gambe, allena il muscolo addominale. Gli addominali sono coinvolti in quanto durante l'esercizio si contraggono continuamente. Inoltre anche se solo in minima parte favorisce l'allenamento delle braccia che riposte sui manubri, subiscono una leggera tensione.
Considerata tra i migliori esercizi cardio respiratori, se associata ad una dieta sana e bilanciata, ed ad una attività fisica regolare la cyclette favorisce il dimagrimento.
Come fare la cyclette?
I benefici della cyclette sono dovuti soprattutto al suo modo di praticarla. Pertanto quando si acquista una cyclette è importante sceglierne una dotata di cardio frequenzimetro. Il cardio frequenzimetro premette di monitorare i progressi e di valutare se aumentare ed intensificare la seduta di allenamento.
Ideale da praticare con costanza, la cyclette andrebbe fatta tutti i giorni, ma comunque non meno di 3 volte alla settimana. La durata del allenamento deve essere di 30 minuti, ed è preferibile da praticarla solo dopo aver svolto altri esercizi. Quando non si è particolarmente in forma è opportuno iniziare a pedalare gradualmente, iniziando a svolgere piccole sessioni di allenamento non superiori ai 10 minuti, aumentando ogni giorno la durata di 5 minuti.
Controindicazioni della cyclette:
Allenarsi regolarmente la cyclette comporta davvero pochi rischi, tanto che è uno degli attrezzi più semplici da utilizzare. La semplicità di utilizzo la rende molto utile in caso di gravi patologie motorie.
Nonostante i numerosi benefici della cyclette, questa tipologia di allenamento, è altamente sconsigliata quando si soffre di ernia del disco e contratture muscolari, cosi come quando si soffre di dolori in sede di pavimento pelvico. E' preferibile evitare di svolgere sessioni cardio quando si soffre di tendinite croniche ed acute.
